シミ(しみ) 睡眠

質の良い睡眠がシミを防ぐ鍵!

 

ベッドで眠る女性の画像

 

睡眠不足は美肌の天敵ですが、肌荒れだけでなくシミやくすみの原因にもなってしまうということをご存知でしょうか。

 

質の良い睡眠をとることは、シミの無い美しい肌になるための最高のスキンケアなのです。

 

睡眠とシミの関係性

 

人間の体は眠っている間にメンテナンスを行っています。

 

日中起きている間には血液は脳に多く集まっていますが、夜になって睡眠状態に入ると、脳が休んで成長ホルモンの分泌が始まり、細胞が生まれ変わるメンテナンスモードになります。

 

成長ホルモンには、代謝をコントロールし、細胞の成長を促進する働きがあります。

 

この2つの働きが、シミやくすみが無くて潤いのある美しい肌を保つために重要なことなんです。

 

シミやくすみは、新陳代謝が落ちて肌の生まれ変わりがうまく行われず、メラニンを抱えた古い角質が肌に残ることが原因で起こります。

 

紫外線を浴びると皮膚の表皮の中でメラニンが生成され、黒色化して肌を守ろうとしますが、黒くなった肌はやがて垢になって剥がれ落ちていきます。

 

しかし肌の生まれ変わりがスムーズに行われていないと、いつまでもメラニンを抱えた皮膚の層が体に残ってしまい、やがて色素沈着を起こしてシミになります。

 

毎日の睡眠で成長ホルモンがしっかり分泌されていれば、新しい肌細胞がよく生まれ、新陳代謝もうまくいくので、シミやくすみができるリスクが低くなるのです。

 

シミを防ぐ質の良い睡眠とは

 

シミやくすみの無い美肌のためには、成長ホルモンを分泌させることが大切です。

 

一般に22時〜2時が睡眠のゴールデンタイムと呼ばれているのは、この時間に睡眠をとっていると成長ホルモンがしっかり分泌されるという意味です。

 

ただ、最近の研究では成長ホルモンの分泌は時間帯ではなく、就寝から何時間後かということや、深い眠りがきちんと得られているかが重要だということがわかっています。

 

22時〜2時の時間帯にベッドに入っていても、良質な睡眠がとれていなければあまり意味がありません。

 

シミを防止するには、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠状態を一定時間確保する必要があります。

 

とはいっても、意識して質の良い睡眠をとるというのも難しいですよね。

 

質の良い睡眠、つまりノンレム睡眠をきちんととるためには、

 

  • 適度な運動をするなど、日中に体を動かす
  • 毎日決まった時間にベッドに入る
  • 眠る1時間前には部屋を暗くする

 

などのことを心がけると効果的です。

 

肉体が適度に疲労状態になっていると、よく眠れますし回復しようとして成長ホルモンの分泌が活発になります。

 

体内リズムを正常にしておくことは、自律神経を調整することにも役立ちますので、眠りに入る時間をなるべく固定するようにして、リズムの軸を作ります。

 

蛍光灯の光や、スマートフォンのブルーライトなどは脳を刺激して眠りにくくしてしまいますので、就寝1時間前までには使用をやめて、部屋を暗くして体と脳をお休みモードに導きましょう。

 

ノンレム睡眠に入る時には体温が1度程度下がるので、就寝前に温かい飲み物を飲むなどしてほんの少し体温を上げておくという方法もあります。

 

リラックス効果のあるハーブティーをホットで飲むと、心も穏やかにできそうですね。

 

 

 

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